Kahvenin ve çayın pek çok yararı var ancak meşrubatınıza ilave ettiğiniz krema veya şeker ekstra kalori almanıza neden oluyor. Kilo almamak için çayınızı ve kahvenizi sade tüketmelisiniz.

Protein en doyurucu makro yiyeceklerden bir tanesi. Bu surattan sabahları protein harcamak uzun müddet tok sezmenizi sağlar. Yumurta ve süt mahsulleriyle protein lüzumunuzu karşılayabileceğiniz gibi chia tohumu, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve kinoa gibi vegan yiyecekler de seçim edebilirsiniz.

Kilo vermek ve kan şekeri seviyenizi balansta yakalamak için life lüzumunuz var. Lif bakımından zengin yiyecekler harcamak uzun müddet tokluk hissi verir. Bu surattan tam öğünlerinizde lifli yiyeceklere yer vermelisiniz. Sebzeler lif bakımından en doğru seçim olacaktır. 5- Yeterince su içmemek Gece uzun saatler süresince su almıyoruz. Bu surattan uzmanlar uyandıktan hemen sonra su içmeyi öneriyor. Kahvaltıdan evvel içilen su, tokluk hissi vermesinin yanı sıra gün içinde de sıhhatli seçimler yapmanıza destekçi olur.

Araştırmalara göre kahvaltı etmeyen bireyler kahvaltı edenlere oranla gün içinde daha fazla kalori alıyor. Kahvaltıda az yemek de hiçbir zaman iyi bir fikir değil. Enerjinizin düşmesine ve tatlı krizlerine neden olabilir. Öğlene kadar sizi tok yakalayacak gıdalarla kahvaltı etmelisiniz. Bu çok fazla kalori yüklemesi yapmak anlamına gelmiyor. Su oranı yüksek, lifli, proteinli, sıhhatli yağlar kapsayan yiyecekler fazla kalori almadan tokluk hissi verir.

Pek çok birey yağlı yiyecekler harcamanın kilo aldıracağını sanar. Ancak araştırmalara göre böyle bir şey yok. Sert kabuklu yemişler, çekirdekler, avokado gibi yiyecekler harcanarak elde edilen sıhhatli yağlar tokluk hissi vermesinin yanı sıra dinç sezmenizi de sağlar.

İşe giderken yol üzerinde aldığınız simiti veya poğaçayı yemek çok kötü bir fikir. Araştırmalara göre ne yediğimize dikkat etmediğimiz zaman haddinden fazla yiyoruz. Kahvaltıya kesinlikle vakit ayırın veya kahvaltınızı hazırlamaya vakit ayırın.